{"id":16114,"date":"2019-03-09T19:23:05","date_gmt":"2019-03-09T22:23:05","guid":{"rendered":"https:\/\/gersonguelmann.com.br\/blog\/?p=16114"},"modified":"2019-03-09T19:29:55","modified_gmt":"2019-03-09T22:29:55","slug":"aprenda-a-dormir-em-dois-minutos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gersonguelmann.com.br\/blog\/aprenda-a-dormir-em-dois-minutos\/","title":{"rendered":"Aprenda a Dormir Em Dois Minutos"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 18pt;\">Felizmente eu n\u00e3o tenho ins\u00f4nia, mas sei que esse \u00e9 problema que acomete muita gente, ent\u00e3o n\u00e3o custa compartilhar mat\u00e9ria que saiu na revista Superinteressante:<\/span><\/p>\n<header class=\"article-header\">\n<div class=\"article-category\"><strong><span style=\"color: #000000;\">Comportamento<\/span><\/strong><\/div>\n<p class=\"article-title\"><span style=\"font-size: 24pt;\"><strong><span style=\"color: #000000;\">A t\u00e9cnica do ex\u00e9rcito dos EUA para dormir em apenas dois minutos<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n<p class=\"article-subtitle\"><span style=\"font-size: 18pt;\"><strong><span style=\"color: #000000;\">Desenvolvido nos anos 80, o m\u00e9todo promete ensinar a dormir em qualquer lugar, em qualquer hora do dia<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n<div class=\"article-author\"><strong><span style=\"color: #000000;\">Por\u00a0Rafael Battaglia<\/span><\/strong><\/div>\n<div class=\"article-date\"><strong><span style=\"color: #000000;\">25 fev 2019, 19h18 &#8211; Publicado em 10 set 2018, 19h47<\/span><\/strong><\/div>\n<\/header>\n<section><span style=\"color: #000000; font-size: 14pt;\">Quem enfrenta problemas para pegar no sono costuma tentar de tudo: ch\u00e1s, banhos quentes, ler um livro\u2026 Afinal, nada como a ang\u00fastia de ficar se revirando na cama por horas a fio para fazer qualquer apostar em todo tipo de simpatia.<\/span><span style=\"color: #000000; font-size: 14pt;\">O que nenhuma dessas pessoas deve ter pensado \u00e9 que a solu\u00e7\u00e3o para o problema poderia vir\u2026 das for\u00e7as armadas.<\/span><span style=\"color: #000000; font-size: 14pt;\">Calma: n\u00e3o \u00e9 preciso se alistar. Mas uma uma t\u00e9cnica desenvolvida pela Escola Preparat\u00f3ria de Voo da Marinha dos Estados Unidos promete colocar qualquer um para em apenas 120 segundos \u2013 sob qualquer condi\u00e7\u00e3o, hora do dia ou subst\u00e2ncia que voc\u00ea venha a consumir.<\/span><span style=\"color: #000000; font-size: 14pt;\">O m\u00e9todo veio a p\u00fablico pela primeira vez em 1981, no livro \u201cRelax and Win: Championship Performance\u201d. A hist\u00f3ria voltou a se espalhar, por\u00e9m, gra\u00e7as \u00e0 norte-americana\u00a0Sharon Ackman, que postou sobre o assunto em sua\u00a0conta no Medium. De acordo com ela, a t\u00e9cnica foi desenvolvida para ajudar os pilotos da marinha a descansar, com o objetivo de melhorar sua performance e evitar que a falta de sono leve a um erro que acabe custando vidas.<\/span><span style=\"color: #000000; font-size: 14pt;\">\u201cOs militares dos EUA perceberam que muitos de seus pilotos estavam tomando decis\u00f5es terr\u00edveis e evit\u00e1veis devido ao estresse e \u00e0 ins\u00f4nia.\u201d, disse Ackman. Segundo ela, alguns soldados n\u00e3o conseguiam descansar adequadamente fora das batalhas, e a fadiga acumulada resultava em erros por vezes fatais.<\/span><span style=\"color: #000000; font-size: 14pt;\"><strong>O passo a passo para dormir melhor<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000; font-size: 14pt;\">Quer testar e ver se o m\u00e9todo cumpre o que promete? D\u00e1 uma olhada nos passo a passo aqui embaixo. Segundo os criadores da t\u00e9cnica, s\u00e3o necess\u00e1rias seis semanas de treino e adapta\u00e7\u00e3o. Depois disso, a t\u00e9cnica seria 96% eficaz \u2013 mesmo que a pessoa esteja sob o efeito de um estimulante, como a cafe\u00edna. Vai apostar? Ent\u00e3o vamos l\u00e1:<\/span><\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #000000; font-size: 14pt;\"><em>1 \u2013 Encontre a melhor posi\u00e7\u00e3o poss\u00edvel (e a\u00ed s\u00f3 aceite)<br \/>\n<\/em><\/span><\/strong><span style=\"color: #000000; font-size: 14pt;\">Os pilotos eram treinados para adormecer sentados em uma cadeira. \u00c9 importante n\u00e3o ficar imaginando como seu sono seria melhor se voc\u00ea estivesse em outro lugar, e sim aceitar que o que voc\u00ea tem \u00e9 o suficiente.<\/span><\/p>\n<section class=\"article-content\"><strong><span style=\"color: #000000; font-size: 14pt;\"><em>2 \u2013 Relaxe todos os m\u00fasculos do rosto<br \/>\n<\/em><\/span><\/strong><span style=\"color: #000000; font-size: 14pt;\">\u00c9 essencial que sua testa (nem nenhuma parte da cara) n\u00e3o esteja franzida. Respire profundamente, sentindo a sua bochecha, mand\u00edbula e l\u00edngua relaxarem.<\/span><\/section>\n<section class=\"article-content\"><strong><span style=\"color: #000000; font-size: 14pt;\"><em><br \/>\n3 \u2013 Fa\u00e7a o resto do seu corpo descansar<br \/>\n<\/em><\/span><\/strong><span style=\"color: #000000; font-size: 14pt;\">Relaxar o rosto e os globos oculares funciona como um sinal para o c\u00e9rebro de que \u00e9 hora de descansar. Pouco a pouco, v\u00e1 relaxando as partes do corpo de cima para baixo: pesco\u00e7o, ombros, bra\u00e7os e pernas.<\/p>\n<p><\/span><strong><span style=\"color: #000000; font-size: 14pt;\"><em>4 \u2013 Respire profundamente<br \/>\n<\/em><\/span><\/strong><span style=\"color: #000000; font-size: 14pt;\"><span style=\"color: #000000; font-size: 14pt;\">Nessa hora, comece a inspirar e expirar lentamente, sentindo todos os m\u00fasculos do corpo relaxarem. D\u00ea prioridade para aqueles que voc\u00ea domina (se voc\u00ea \u00e9 destro, por exemplo, foque no antebra\u00e7o direito). Se perceber que eles n\u00e3o est\u00e3o totalmente relaxados, contraia-os e repita o processo.<\/p>\n<p><\/span><\/span><strong><span style=\"color: #000000; font-size: 14pt;\"><em>5 \u2013 N\u00c3O PENSE<br \/>\n<\/em><\/span><\/strong><span style=\"color: #000000; font-size: 14pt;\">Talvez o mais dif\u00edcil de todo o processo seja a metralhadora de pensamentos que n\u00e3o desliga. Quem sofre com isso, por\u00e9m, sabe que \u00e9 importante n\u00e3o pensar em nada para acelerar o processo de pegar no sono. H\u00e1 um truque ensinado pela marinha que ajudaria a lidar com isso. Por dez segundos, j\u00e1 relaxado, relembre que voc\u00ea est\u00e1 num lugar escuro e confort\u00e1vel. Se n\u00e3o funcionar, repita incessantemente a frase \u201cN\u00e3o pense, n\u00e3o pense, n\u00e3o pense\u201d. Concentrar sua mente toda nessa frase boba pode reduzir as chances do seu c\u00e9rebro divagar e acabar se dedicando aos problemas do dia seguinte \u2013 ou pior: come\u00e7ar a fazer as contas de quantas horas faltam para o despertador tocar.<\/span><\/section>\n<section class=\"article-content\"><span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 18pt;\"><br \/>\nPara ler a mat\u00e9ria no site, <span style=\"color: #003366;\"><a style=\"color: #003366;\" href=\"https:\/\/super.abril.com.br\/comportamento\/a-tecnica-do-exercito-dos-eua-para-dormir-em-apenas-dois-minutos\/\"><em><strong>clique aqui<\/strong><\/em><\/a><\/span>.<\/span><\/section>\n<p style=\"text-align: center;\"><img data-recalc-dims=\"1\" fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"16116\" data-permalink=\"https:\/\/gersonguelmann.com.br\/blog\/aprenda-a-dormir-em-dois-minutos\/sleepless-person-3\/\" 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