{"id":16627,"date":"2019-05-13T21:53:42","date_gmt":"2019-05-14T00:53:42","guid":{"rendered":"https:\/\/gersonguelmann.com.br\/blog\/?p=16627"},"modified":"2019-05-13T21:54:37","modified_gmt":"2019-05-14T00:54:37","slug":"ande-de-costas-para-melhorar-a-memoria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gersonguelmann.com.br\/blog\/ande-de-costas-para-melhorar-a-memoria\/","title":{"rendered":"Ande de Costas, Para Melhorar a Mem\u00f3ria"},"content":{"rendered":"

N\u00e3o estranhe o t\u00edtulo.<\/span><\/p>\n

Acho que boa parte, sen\u00e3o a maioria dos amigos que me prestigiam com a leitura do Blog, entender\u00e1 a raz\u00e3o pela qual estou postando essa mat\u00e9ria.<\/span><\/p>\n

Aos 71 anos j\u00e1 estou muito parecido com os idosos das piadas que brincam com o esquecimento dos mais velhos. E a\u00ed o interesse pelo assunto \u00e9 quase uma obriga\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

O artigo \u00e9 da BBC Brasil:<\/span><\/p>\n

Cinco t\u00e9cnicas que podem ajudar a aprimorar sua mem\u00f3ria<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

Claudia Hammond
\n<\/span>BBC Future
\n<\/span>19 abril 2019<\/span><\/div>\n
<\/div>\n
\n

A maioria de n\u00f3s gostaria de ter uma\u00a0mem\u00f3ria melhor. Se ao menos n\u00e3o cheg\u00e1ssemos \u00e0 loja, para comprar tr\u00eas coisas e nos lembr\u00e1ssemos s\u00f3 de duas. Se ao menos n\u00e3o sub\u00edssemos at\u00e9 o segundo andar, s\u00f3 para esquecer por que fomos l\u00e1. Se ao menos pud\u00e9ssemos ler informa\u00e7\u00f5es e memoriz\u00e1-las facilmente, em vez de tudo desaparecer rapidamente de nossas mentes.<\/span><\/strong><\/p>\n

H\u00e1 muitas t\u00e9cnicas de mem\u00f3ria testadas e confi\u00e1veis, algumas das quais existem h\u00e1 d\u00e9cadas. Mas o que os cientistas est\u00e3o investigando agora?<\/span><\/p>\n

Mais estudos ser\u00e3o necess\u00e1rios antes que possamos ter certeza das melhores formas de colocar as pesquisas mais recentes em pr\u00e1tica, mas o que elas podem nos dizer sobre como melhorar nossa mem\u00f3ria?<\/span><\/p>\n

1) Ande de costas<\/span><\/h2>\n

Podemos pensar que tempo e espa\u00e7o s\u00e3o coisas muito diferentes, mas, mesmo na forma como falamos, h\u00e1 mais pontos de encontro do que poder\u00edamos imaginar.<\/span><\/p>\n

N\u00f3s deixamos acontecimentos “para tr\u00e1s”. “Olhamos em frente” ao pensar no futuro. A maneira exata como fazemos isso varia de cultura para cultura, mas, no mundo ocidental, a maioria de n\u00f3s pensa no futuro como um espa\u00e7o a nossa frente enquanto o passado se estende para tr\u00e1s.<\/span><\/p>\n

Pesquisadores da Universidade de Roehampton decidiram explorar a liga\u00e7\u00e3o em nossas mentes entre tempo e espa\u00e7o para encontrar uma maneira de ajudar a nos lembrar melhor dos acontecimentos.<\/span><\/p>\n

Eles mostraram \u00e0s pessoas uma lista de palavras, um conjunto de fotos ou um v\u00eddeo em que uma mulher tem sua bolsa roubada. As pessoas foram instru\u00eddas a andar para frente ou para tr\u00e1s por dez metros em uma sala no tempo, de acordo com um metr\u00f4nomo, um aparelho usado para marcar um andamento musical. Quando eles foram testados depois sobre o que lembravam do v\u00eddeo, das palavras e das imagens, em cada teste, quem caminhou para tr\u00e1s se lembrou mais.<\/span><\/p>\n

Funcionou at\u00e9 mesmo quando os participantes imaginaram andar para tr\u00e1s, ao inv\u00e9s de faz\u00ea-lo fisicamente. Era como se caminhar para tr\u00e1s no espa\u00e7o encorajasse suas mentes a voltar no tempo e permitisse que as pessoas acessassem suas mem\u00f3rias mais facilmente.<\/span><\/p>\n

Esta pesquisa de 2018 se encaixa com alguns estudos feitos com ratos em 2006. Quando os animais tentam navegar um labirinto, alguns neur\u00f4nios espec\u00edficos s\u00e3o ativados quando eles aprendem um ponto do caminho. Os pesquisadores do Instituto de Tecnologia de Massachussets (MIT, na sigla em ingl\u00eas), nos Estados Unidos, descobriram que, quando os ratos param no labirinto, os neur\u00f4nios associados a cada local que aprenderam no trajeto disparam em ordem inversa. Ent\u00e3o, fazer o caminho inverso em suas mentes os ajuda a se lembrar da rota correta.<\/span><\/p>\n

E, agora, uma nova pesquisa da Universidade de Birmingham, na Inglaterra, mostrou que quando n\u00f3s, seres humanos, lembramos de um evento passado, reconstru\u00edmos a experi\u00eancia em nossa mente em ordem inversa.<\/span><\/p>\n

Quando vemos pela primeira vez um objeto, notamos primeiro os padr\u00f5es e as cores e depois descobrimos o que \u00e9. Quando tentamos nos lembrar de um objeto, acontece o contr\u00e1rio: nos lembramos do objeto primeiro e, depois, se tivermos sorte, dos detalhes.<\/span><\/p>\n

2) Fa\u00e7a um desenho<\/span><\/h2>\n

Que tal desenhar sua lista de compras em vez de escrever os itens?<\/span><\/p>\n

Em uma pesquisa feita na Universidade de Waterloo, na Inglaterra, em 2018, um grupo de jovens e idosos recebeu uma lista de palavras para aprender. Metade foi convidada a fazer um desenho de cada uma das palavras, enquanto a outra metade foi instru\u00edda a escrever as palavras enquanto as aprendiam.<\/span><\/p>\n

Mais tarde, as pessoas foram testadas para ver de quantas palavras conseguiam se lembrar. Apesar de algumas palavras serem muito dif\u00edceis de desenhar, como “is\u00f3topo”, o ato de desenhar fez tanta diferen\u00e7a que os mais velhos se tornaram t\u00e3o bons quanto os mais jovens em se recordar das palavras. O desenho ajudou at\u00e9 mesmo pessoas com dem\u00eancia.<\/span><\/p>\n

Quando desenhamos algo, somos for\u00e7ados a pensar em mais detalhes, e \u00e9 esse processo profundo que nos torna mais propensos a nos lembrar de algo. At\u00e9 mesmo escrever uma lista ajuda, e \u00e9 por isso que, quando voc\u00ea chega \u00e0 loja e percebe que deixou sua lista de compras em casa, ainda \u00e9 poss\u00edvel se lembrar de mais itens do que se voc\u00ea n\u00e3o tivesse escrito a lista.<\/span><\/p>\n

Fazer um desenho leva isso um passo al\u00e9m. E n\u00e3o h\u00e1 problema se voc\u00ea n\u00e3o tiver um bom tra\u00e7o: a qualidade do desenho n\u00e3o fez diferen\u00e7a.<\/span><\/p>\n

3) Exercite-se<\/span><\/h2>\n

Sabe-se h\u00e1 algum tempo que exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, como corrida, podem melhorar a mem\u00f3ria. O exerc\u00edcio f\u00edsico regular gera um pequeno benef\u00edcio geral, mas, se voc\u00ea quiser aprender algo espec\u00edfico, uma sess\u00e3o intensa parece ser a ideal, porque ajuda a absorver novas informa\u00e7\u00f5es, ao menos no curto prazo, segundo uma pesquisa de cientistas do Canad\u00e1 e da Dinamarca.<\/span><\/p>\n

A pesquisa sugere que, com o timing certo, a melhoria de mem\u00f3ria pode ser ainda maior. Pessoas que fizeram um treino de 35 minutos quatro horas depois de aprender uma lista de fotos associadas a locais conseguiu se lembrar melhor dos pares do que aqueles que fizeram o exerc\u00edcio imediatamente ap\u00f3s.<\/span><\/p>\n

No futuro, os pesquisadores investigar\u00e3o quais exerc\u00edcios s\u00e3o mais indicados de acordo com o tipo de coisa de que voc\u00ea quer se lembrar.<\/span><\/p>\n

4) N\u00e3o fa\u00e7a nada<\/span><\/h2>\n

Quando as pessoas que tinham amn\u00e9sia por causa de um derrame receberam uma lista de 15 palavras para memorizar e depois tiveram de fazer outra tarefa, dez minutos depois, elas s\u00f3 conseguiam lembrar de 14% da lista original. Se ficassem em uma sala escura fazendo nada por 15 minutos, sua pontua\u00e7\u00e3o subia para 49%, mostrou um estudo da Universidade do Missouri, nos Estados Unidos.<\/span><\/p>\n

A mesma t\u00e9cnica tem sido usada desde ent\u00e3o em v\u00e1rias pesquisas por Michaela Dewar, da Universidade Herriot Watt, na Esc\u00f3cia. Ela descobriu que, em pessoas saud\u00e1veis, uma pequena pausa logo depois de aprender alguma coisa faz diferen\u00e7a no quanto elas podem se lembrar daquilo uma semana depois.<\/span><\/p>\n

Agora, voc\u00ea pode estar pensando: como saber se as pessoas n\u00e3o passaram dez minutos na sala escura repetindo as palavras para si mesmas para que n\u00e3o se esquecessem? Para evitar isso, Dewar pediu que as pessoas memorizassem a pron\u00fancia de palavras em uma l\u00edngua estrangeira que elas n\u00e3o conseguiriam repetir para si mesmas depois.<\/span><\/p>\n

Se andar para tr\u00e1s, desenhar, fazer exerc\u00edcios ou at\u00e9 mesmo fazer uma pausa parece dif\u00edcil, que tal tirar uma soneca?<\/span><\/p>\n

Esses estudos nos mostram o qu\u00e3o fr\u00e1geis s\u00e3o as novas mem\u00f3rias, a ponto de at\u00e9 mesmo uma pequena pausa poder fazer diferen\u00e7a se elas ficam na nossa mente ou desaparecem.<\/span><\/p>\n

5) Tire uma soneca<\/span><\/h2>\n

Se caminhar para tr\u00e1s, desenhar, fazer exerc\u00edcios ou at\u00e9 mesmo fazer uma pausa parece ser muito dif\u00edcil, que tal tirar uma soneca r\u00e1pida?<\/span><\/p>\n

O sono ajuda a consolidar nossas mem\u00f3rias ao reproduzir ou reativar informa\u00e7\u00f5es que acabamos de aprender. Uma pesquisa da Universidade de Oldemburgo, na Alemanha, descobriram que, quando pessoas recebiam pares de palavras para memorizar, elas podiam se lembrar mais depois de um sono de at\u00e9 90 minutos em compara\u00e7\u00e3o com quem assistiu a um filme.<\/span><\/p>\n

Mas pesquisas recentes sugerem que essa t\u00e9cnica funciona melhor para pessoas que est\u00e3o acostumadas a tirar um cochilo \u00e0 tarde. Isso levou Elizabeth McDevitt e sua equipe da Universidade da Calif\u00f3rnia a se perguntarem se era poss\u00edvel treinar pessoas para tirar uma soneca. Ent\u00e3o, por quatro semanas, quem n\u00e3o tinha esse h\u00e1bito foi para a cama para tirar uma soneca diurna quando podiam.<\/span><\/p>\n

Infelizmente, para essas pessoas, as sonecas n\u00e3o melhoraram suas mem\u00f3rias. Ent\u00e3o, talvez seja necess\u00e1rio um per\u00edodo de treinamento mais longo ou haja algumas pessoas para quem \u00e9 melhor andar para tr\u00e1s, desenhar, correr ou simplesmente n\u00e3o fazer nada.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

Para ler no site da BBC Brasil, clique aqui<\/strong><\/em><\/a><\/span>.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

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N\u00e3o estranhe o t\u00edtulo. Acho que boa parte, sen\u00e3o a maioria dos amigos que me prestigiam com a leitura do Blog, entender\u00e1 a raz\u00e3o pela qual estou postando essa mat\u00e9ria. Aos 71 anos j\u00e1 estou muito parecido com os idosos das piadas que brincam com o esquecimento dos mais velhos. 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